Spolna aktivnost v življenju vsakega sodobnega človeka zaseda pomembno mesto. Seks za številne moške pomagajo uveljavljati sebe, dosežki na tem področju prispevajo k rasti samostojne eteme. Skupaj s tem se razpoloženje izboljša in težave se umirijo. Če želite več let uživati v seksu - še vedno morate začeti nadzorovati stanje reproduktivnega sistema v mladosti, pravočasno obravnavati motnje in patologije. Od majhne pomoči pri tem ne bo nudila vaje za potenco. Ni jih težko izvesti, vendar so precej učinkovite.
Prednosti treninga in vaj za potenco
Potenca je tesno povezana s športom, saj telesna aktivnost ščiti moško telo pred spremembami, ki se slabo odražajo v zdravju.
Na primer, zaradi dolgotrajnega sedenja se pojavi krvni obtok v medeničnih organih, pojavi se stagnacija krvi, razvijejo različne patologije, moška spolna disfunkcija se kaže.
Izvajanje fizičnih vaj pomaga moškim, da trenirajo mišice srčno -žilnega sistema, povečajo vsebnost kisika v krvi, povečajo funkcionalnost bronhijev in pljuč ter izboljšajo krvni obtok. Poleg tega vaje za povečanje potenciala prispevajo k razvoju mišic v medenici, kar vodi do povečanega pretoka krvi, kar pomaga v boju proti stagnaciji in vnetjem.
Vrste vaj
Vaje zjutraj
Genitalni organ moškega zjutraj, ko je prebujanje v visokem stanju. Potrebno je napeti dimeljske mišice, tako da skoči. Ta vaja aktivira krvni obtok v medenici. Vsak dan je treba število "skokov" povečati za 1. Ko se pri izvajanju vaje počutite neprijetno, morate zmanjšati število gibov na udobno stanje. Ne pozabite, da so vaje namenjene obnovitvi krvnega obtoka v medenici in jih ne izvajajo s silo - to lahko škodi. Vadba je zaželena za vsakodnevno izvajanje. V enem mesecu lahko ocenite njegovo učinkovitost.
Mesec dni kasneje, ko ste lahko dosegli zmogljivost 30 stiskanja - "skoki", je treba genitalije med stiskanjem zavleči nekaj sekund in jih šele nato spustiti. Tisti, ki še vedno ne morejo narediti 30 "skokov", tega še niso storili, ampak preprosto "skoči" brez pretiranega fanatizma.
Ko so opravili to fazo treninga, lahko tisti, ki zlahka izvedejo 40-50 stiskanja, zapletejo postopek tako, da pri izvajanju vaj postavijo majhno brisačo na penis.
Vrtenje medenice
Ta vaja je zelo učinkovita. Morate premikati medenico v krogu. V Jedi jogi se imenuje "zmagovalni ples." Medenica mora zasukati različne strani. Zahvaljujoč temu je dimeljska regija bolje dobavljena s krvjo.
Za tiste, ki ne vedo - premiki med bližino bi morali biti raznoliki, za dosego popolnosti pa se morate naučiti zasukati bazen.
Hoja po zadnjici
Ta vaja je vzeta tudi iz jega Jedi. Urologi mu pogosto svetujejo. Če želite izvesti, morate sedeti na tleh in raztezati noge. Za udobje iztegnite roke pred seboj ali se upognite na komolci. Tako se morate premakniti naprej na razdalji 2 metra. Nato se vrnite na izhodišče. Premikanje zadnjice naprej. Poskusite narediti vsak korak čim večji. Sprva se zdi to povsem nemogoče, a sčasoma se izkaže bolje. Ta vaja je učinkovita za izboljšanje potenciala pri moških. To je preizkušena metoda.
Dvig nog, ki leži na hrbtu
To vajo je treba izvesti na hrbtni strani. Glava naj bo nameščena na določeni razdalji od stene. Noge morajo biti počasi dvignjene navzgor, nato pa jih spustite brez ostrih gibov na glavo. To je treba storiti, kot da želite dobiti steno z nogavicami. Ta vaja je nekoliko podobna "brezi", vendar se razlikuje po nagibu nog do glave. Nagnjeni položaj mora biti vsaj 13 sekund. Če pride do bolečine, se morate previdno vrniti v začetni položaj, se sprostiti, vzeti dih in jo znova ponoviti. Potrebno je izvesti 6 ponovitev. Če tega ne morete storiti naenkrat tolikokrat - se ne prisilite. Sčasoma se bo vse izšlo.
Čoln
Začetni položaj za to vajo: leži na želodcu. Ko ste ga sprejeli, morate hkrati dvigniti noge in roke. Okončine morate raztegniti v nasprotnih smereh. Zaključek pri izvajanju vaje mora biti čim bolj napeta. Po 4-5 sekundah se morate vrniti na prvotni položaj. S strani je taka pozi podobna čolnu, ki se zasuka na valovih. Ni treba zapreti rok, glavno je, da jih raztegnete in naprej. Izvajanje te vaje bo pomagalo podaljšati čas spolnega odnosa.
Dviganje in spuščanje medenice v ležečem položaju
Morate ležati na hrbtu. Položite roke po telesu in jih naslonite na tla. Upognite kolena in počivajte tudi na tleh. S tega položaja morate čim višje dvigniti medenico. Da se nekaj sekund zadržuje v tem položaju in se vrnete k izvirniku. Potrebno je izvesti 6-7 ponovitev.
Tehnika koncentracije
Za to morajo biti vaje popolnoma slečene. Namen je razvijati koncentracijo pozornosti in sposobnost pravilnega usmerjanja njene energije. Ima 5 stopenj. Vsi imajo samo eno merilo - da povzročajo erekcijo. Na prvi stopnji morate predstaviti intimne slike in se boriti v dimljah, da dosežete erekcijo. Na drugi stopnji je isto storjeno, le brez intimnih fantazij. Na tretji ravni se lahko potegnete, samo zadnji del dlani. Na četrti ravni se ne morete dotakniti prepona. Lahko božate boke in trup. Osredotočenost na genitalije, da bi poskušali usmeriti pretok krvi nanje in doseči stanje erekcije. Na peti ravni je dosežena erekcija brez dodatnih gibanj in fantazij-lastna volja. Lahko začnete takoj s 3-4 ravni in počasi, vendar pravilno dosežete 5. Ne smemo pozabiti, da lahko prehod s 4 na 5 traja precej časa. Od pol leta in dlje.
Dvig kolena na raven ramen, ki stojijo
Bistvo vaje je enako kot kolena do ramen v stoječem položaju. Desno koleno je treba dvigniti na desno ramo in levo na levo.
Nekateri to naredijo malo poskok in nekdo je bolj priročen, da to stoji. Hrbet mora biti naravnost. Koleno je treba dvigniti na največjo višino. Čez dan lahko izvedete 3-4 pristope z 10 ponovitvami za vsako nogo.
Kolo, ki leži na zadnji strani
Začetni položaj: leži na hrbtni strani. Noge so upognjene na kolenih in bokih in izvajajo gibe, ki simulirajo vrtenje pedalov na kolesu. Roke lahko postavite vzdolž telesa ali jih naslonite na pas. Ritem vaje mora biti priročen. Izvajati ga je treba 5-10 minut.
Odskoči iz Cross-Phyta
Potrebno je stati in razmazati širino ramen. Medtem ko sedite v tem položaju, tako da se kolena dotikajo prsnega koša in se z dlanmi nagnejo na tla. Zdaj, ko izvedete skok, morate noge vzeti nazaj, da dobite položaj, kot pri izvajanju potiska. S pomočjo skoka se vrnite v položaj, ko kolena vzamejo prsni koš in skočite iz njega čim višje. Potrebno je izvesti 10 skokov in v tretjem dnevu pristopa.
Breza
Ta vaja je že od otroštva poznana vsem. Morate ležati na hrbtu in dvigniti noge, pravokotno na tla, tako da glava in ramenska rezila služijo kot podpora. Zadrževanje v tem položaju je 15-20 sekund in se previdno vrnite k izvirniku. Advanced lahko nalogo zaplete tako, da svoje noge širijo na stranice ali z njimi naredijo rotacijske gibe.
Tek ali hoja na mestu
Čudovita vaja, namenjena obnovitvi erektilne funkcije. Popolna je s segrevanjem mišic. Se izvaja. Z rokami lahko počivate ob steni. Sprostite zadnjico. Nogavice ne odtrgajo s talne površine. Izmenično odtrgamo pete s tal in posnemamo hojo ali tek. Zaključek in boki morajo biti sproščeni in premikati z vztrajnostjo. Postopoma je treba povečati hitrost gibanja. Potrebno je izvesti dva pristopa do ene minute.
Zaprti obroč
Potrebno je ležati na želodcu. Noge upognite v kolena in z rokami dosežete gležnje. Prijemite njihovo telo in 30 sekund ostanejo v tem stanju, da jih zgrabite. Nato previdno vrnite v začetni položaj, se sprostite in ponovite 4-5 krat.
Žaba
Začetni položaj: poudarjanje rok. Treba jih je treba izravnati ali upogniti. Dlani prilepite na tla. Iztegnite noge nazaj. Nato potegnite koleno ene od nog na prsni koš in se vrnite nazaj, storite enako z drugo nogo. Za vsako nogo morate izvesti tri pristope z 10 vajami. Takšen trening pomaga izboljšati krvni obtok v medenici in dimeljskih mišicah.
Škarje
Leži na hrbtu. Roke položite po telesu ali kliknite v ključavnico za glavo. Dvignite noge nad tlemi in se raztegnite naprej. Ne da bi upognili kolena, jih prečkajte v zraku z največjo amplitudo. Gibanje spominja na škarje. Od tod tudi ime. 3-4 pristopi 20 ponovitev.
Izvedite počepe
Priporočljivo je izvesti počepe zjutraj, takoj po prebujanju. Hrbet mora biti popolnoma raven. Noge so nekoliko širše od ramen, nogavice so ločene na strani. Priporočljivo je, da se ne odtrgate s tal. Skukati morate čim nižje. Potrebno je izvesti petnajst do dvajset počepov.
Metulj
Zavzemite položaj sedenja. Upognite noge na kolena in jih razporedite na stranice ter se obrnite drug proti drugemu. Držite hrbet naravnost. Postavite noge na dimlja in jih držite z rokami. Poiščite naprej. Jogiji zlahka prevzamejo to mesto. Zdaj pritisnite kolena s komolci, da dobite tla. Nekaj sekund leži v tem položaju, nato pa se sprostite.
Vrtenje nog, ki ležijo na zadnji strani
Ležite na trebuhu in izmenično naredite krožne gibe v notranjosti vsake stopala in navzven. Preobrati bi morala imeti največjo amplitudo. Nastopite brez hitenja, trije pristopi po dvajsetih ponovitvah.
Pomembno! V tistih dneh, ko se ukvarjate z izvajanjem vaj za povečanje potenciala, poskusite piti čim več čiste vode. Med poukom vam ni treba piti vode. Prav tako ne pijte takoj po zaključku treninga. Žejo lahko odstranite po pol ure. To bo pomagalo, da se izognete pretiranemu srčnemu obremenitvi.
Kardio
Te vaje pomagajo izboljšati delovanje srca, kar vodi do normalizacije pretoka krvi do genitalij.
Zelo koristno je teči za kratke in dolge razdalje. Vsaka dva ali tri dni morate teči trideset do štirideset minut.
Plavalne vaje popolnoma pomagajo pri razvoju srčno -žilnega sistema.
Izvajajte vaje za tisk. Tečaji črkovanja in boja se dobro odražajo v moškem telesu.
Kitajske fizične vaje
Qigun je univerzalna gimnastika, ki prispeva k nevtralizaciji bolezni, ne glede na vzrok njegovega pojava.
Podoben učinek je posledica dejstva, da je pri izvajanju kitajske gimnastike vstajanje v medenici popolnoma odpravljen. Za nasičenost krvi se pojavi po prvih lekcijah. Začne aktivno polniti organe reproduktivnega sistema.
Starodavna zdravilna tehnika presega celo najdražja zdravila pri njegovi učinkovitosti. To je posledica dejstva, da tablete povečajo pritisk, prisilijo kri, da zapolni spolni sistem, vaje pa obnavljajo naravni krvni obtok.
Prva vaja Qigonga
Pomembno! Vaje je treba izvajati na tleh. Lahko uporabite preprogo joge.
- Če ležite na hrbtu, spustite roke po telesu, prekrižite noge. Desna noga mora biti na levi.
- Vdihnite globoko.
- Potrebno je dvigniti hrbet in medenico, tako da se teža telesa porazdeli med zadnjo stran glave in peto leve noge.
- Nekaj sekund se zadržite v tem položaju.
- Počasi potopite na izdih.
- Spremenite položaj nog. Zdaj naj bo leva noga na desni.
- Izvedite vajo na podlagi prave pete.
- Izvajati ga je treba 10 -krat.
Druga vaja Qigonga
- Začetni položaj, kot v prvi vaji.
- Leva noga mora biti upognjena v koleno, stopala na tla.
- Ko nemoteno vdihnete in se zanašate na ramenski pas, roke in leva noga dvignejo ravno desno nogo.
- Ko se boki obeh nog nahajajo vzporedno, se v tem položaju nekaj sekund zadržujejo.
- Pri gladkem izdihu spustite desno nogo.
- Po tem morate izravnati levo nogo in upogniti desno.
- Vajo ponovite na podlagi desne noge in dvignite ravno levo.
- Vajo ponovite 10 -krat.
Tretja vaja Qigonga
- Vklopite želodec. Postavite roke po telesu. Noge so ravne.
- Hvalite svoje dlani na tleh. Nahaja se na črti pod vašim ramenskim pasom.
- Ko nemoteno vdihnete, dvignite telo, začenši s tal z rokami. Hrbet bi se moral čim bolj upogniti, medenica pa ostane na tleh.
- Ko dosežete največji odklon, za nekaj sekund vrzite glavo nazaj in se zadržite.
- Pri počasnem izdihu nemoteno spustite telo.
- Vaja je treba ponoviti 10 -krat.
Kontraindikacije
Če ima človek v preteklosti hude srčno -žilne bolezni, je treba vaje izvajati z veliko previdnostjo.
Strogo prepovedano je izvajati vaje z:
- genitalne okužbe med poslabšanji;
- Ari in SARS, ki jih spremlja zvišanje temperature ali vročine;
- onkološke bolezni. Dovoljeno je izvajati vaje, vendar z velikimi previdnimi moškimi, ki imajo v preteklosti hude srčno -žilne bolezni. Tovore v tem primeru je treba postopoma povečevati.